ΑΥΧΕΝΙΚΟ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΟΥΝ
Το αυχενικό σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα, ένταση στους ώμους, πονοκέφαλο, ακόμη και ενόχληση που αντανακλά προς την πλάτη ή τα χέρια. Η πολύωρη εργασία μπροστά σε υπολογιστή, η κακή στάση του σώματος, το άγχος και η έλλειψη κίνησης συχνά επιβαρύνουν την περιοχή. Οι ήπιες ασκήσεις κινητικότητας και ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν αρκετούς ανθρώπους να μειώσουν τη δυσκαμψία και να διατηρήσουν καλύτερη κινητικότητα στον αυχένα. Ωστόσο, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και χωρίς να προκαλούν έντονο πόνο. 1. ΑΡΓΕΣ ΣΤΡΟΦΕΣ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ Καθίστε με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους. Γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα δεξιά μέχρι το σημείο που αισθάνεστε ένα ήπιο τέντωμα. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Κάντε 5–10 επαναλήψεις προς κάθε πλευρά, χωρίς απότομες κινήσεις. 2. ΚΛΙΣΗ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΙΟΥ Από την ίδια θέση, πλησιάστε αργά το δεξί αυτί προς τον δεξί ώμο, χωρίς να σηκώσετε τον ώμο. Επιστρέψτε στο κέντρο και κάντε το ίδιο προς την άλλη πλευ...