ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΚΑΙ ΑΥΠΝΙΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ
Πολλοί άνθρωποι, ενώ νιώθουν εξαντλημένοι όλη μέρα, μόλις ξαπλώσουν το βράδυ αισθάνονται μια περίεργη υπερένταση. Το μυαλό «τρέχει», το σώμα δεν χαλαρώνει και ο ύπνος αργεί ή διακόπτεται συνεχώς. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ο οργανισμός έχει συσσωρεύσει στρες και δεν προλαβαίνει να περάσει ομαλά από την εγρήγορση στη χαλάρωση. Η πρώτη κίνηση είναι να δημιουργήσεις μια σταθερή βραδινή ρουτίνα. Το σώμα αγαπά την προβλεψιμότητα. Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι ρυθμίζεται καλύτερα το «βιολογικό ρολόι». Μείωσε τα έντονα ερεθίσματα πριν τον ύπνο. Οθόνες, έντονο φως και συνεχές σκρολάρισμα κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Ιδανικά, κλείσε κινητό, υπολογιστή και τηλεόραση τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσεις. Βοηθητικές μπορεί να είναι και απλές τεχνικές χαλάρωσης: αργές, βαθιές αναπνοές, ήπιες διατάσεις, ένα χλιαρό ντους ή λίγα λεπτά ήρεμης ανάγνωσης. Στέλνουν σήμα στο σώμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης. Πρόσε...