Το νυχτερινό τσιμπολόγημα είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που συχνά δεν σχετίζεται με πραγματική πείνα αλλά με συνήθεια άγχος ή κακή οργάνωση της ημέρας. Η συνήθεια αυτή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου το σωματικό βάρος και τη γενικότερη υγεία γι’ αυτό και αξίζει να αντιμετωπιστεί συνειδητά. Ένα από τα βασικά βήματα είναι να φροντίζεις να τρως επαρκώς μέσα στη μέρα. Ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα με πρωτεΐνη φυτικές ίνες και καλά λιπαρά βοηθά να διατηρείται το αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν το σώμα δεν πεινά πραγματικά μειώνεται σημαντικά η ανάγκη για νυχτερινό φαγητό. Εξίσου σημαντική είναι η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Το βούρτσισμα των δοντιών το χαλαρό διάβασμα ή η αποφυγή οθονών στέλνουν στο μυαλό το μήνυμα ότι η ημέρα έχει ολοκληρωθεί. Όταν ο εγκέφαλος συνηθίσει αυτή τη διαδικασία μειώνονται οι αυτόματες νυχτερινές αφυπνίσεις. Αν ξυπνάς από άγχος ή συναισθηματική φόρτιση προσπάθησε να αντιμετωπίσεις την αιτία και όχι το σύμπ...

Η στοματική υγιεινή αποτελεί βασικό πυλώνα της γενικής μας υγείας και το σωστό βούρτσισμα των δοντιών παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη προβλημάτων όπως η τερηδόνα και οι παθήσεις των ούλων. Ένα από τα συχνότερα ερωτήματα είναι πόσες φορές την ημέρα πρέπει να πλένουμε τα δόντια μας για να διατηρούμε ένα υγιές και καθαρό στόμα. Οι οδοντίατροι συμφωνούν ότι το ιδανικό είναι να βουρτσίζουμε τα δόντια μας δύο φορές την ημέρα. Το πρωινό βούρτσισμα απομακρύνει τα βακτήρια που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ το βραδινό είναι το πιο σημαντικό γιατί καθαρίζει τα υπολείμματα τροφών και την οδοντική πλάκα πριν τον ύπνο όταν η παραγωγή σάλιου μειώνεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις ένα τρίτο βούρτσισμα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι ωφέλιμο ιδιαίτερα μετά από γεύματα πλούσια σε σάκχαρα ή όταν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τερηδόνας. Ωστόσο το υπερβολικό βούρτσισμα με έντονη πίεση μπορεί να προκαλέσει φθορά στο σμάλτο και ερεθισμό των ούλων. Για τον λόγο αυτό η σωστή τεχνική και η χ...

Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τα οφέλη του στην υγεία, όμως μόνος του δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Εδώ ακριβώς μπαίνει το μαύρο πιπέρι. Η ουσία-κλειδί Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ουσία με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας την απορροφά σε πολύ μικρές ποσότητες. Ο ρόλος του μαύρου πιπεριού Το μαύρο πιπέρι περιέχει πιπερίνη, η οποία αυξάνει θεαματικά την απορρόφηση της κουρκουμίνης από το έντερο. Τι κερδίζεις από τον συνδυασμό Καλύτερη αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών Πιο έντονη αντιφλεγμονώδη δράση Μεγαλύτερο όφελος για αρθρώσεις και πέψη Πώς να τα χρησιμοποιείς Λίγος κουρκουμάς στο φαγητό μαζί με μια πρέζα μαύρο πιπέρι είναι αρκετός. Ιδανικά, πρόσθεσε και λίγο ελαιόλαδο για ακόμα καλύτερη απορρόφηση. Ο κουρκουμάς μόνος του χάνει μεγάλο μέρος της δύναμής του. Με μαύρο πιπέρι, όμως, γίνεται πολύ πιο αποτελεσματικός και ωφέλιμος για τον οργανισμό.

  Δεν αρκεί μόνο η έλξη για να σταθεί μια σχέση. Χρειάζεται ουσία, προσπάθεια και συναισθηματική ωριμότητα. Όταν αυτά λείπουν, τα σημάδια φαίνονται γρήγορα. 1. Δεν αναλαμβάνει ποτέ ευθύνη Για όλα φταίνε οι άλλοι: οι πρώην, η δουλειά, η τύχη. Ποτέ ο ίδιος. 2. Ζει μόνο για τον εαυτό του Οι ανάγκες σου έρχονται πάντα δεύτερες. Αν δεν τον βολεύει, απλώς δεν ασχολείται. 3. Αποφεύγει τις σοβαρές συζητήσεις Όταν η κουβέντα πάει σε συναίσθημα ή μέλλον, αλλάζει θέμα ή εξαφανίζεται. 4. Δεν προσπαθεί να εξελιχθεί Μένει στάσιμος, χωρίς στόχους ή διάθεση να βελτιώσει τη ζωή του. 5. Υποτιμά ή ειρωνεύεται Χιούμορ που πονάει, σχόλια που μειώνουν, έλλειψη σεβασμού. 6. Είναι συναισθηματικά απόν Μπορεί να είναι εκεί σωματικά, αλλά όχι ουσιαστικά. Δεν ακούει, δεν νιώθει. 7. Θέλει μόνο τα εύκολα Στα δύσκολα κάνει πίσω. Η σχέση είναι καλή μόνο όταν δεν απαιτεί κόπο. 8. Δεν στηρίζει Στις χαρές και στις δυσκολίες σου είναι απλός θεατής, όχι σύμμαχος.

Η δυσκοιλιότητα συχνά οφείλεται στην έλλειψη φυτικών ινών και υγρών. Οι παρακάτω τροφές μπορούν να βοηθήσουν φυσικά και χωρίς υπερβολές. 1. Καρπούζι Πολύ νερό, λίγες ίνες, αλλά ιδανικό για να μαλακώνουν τα κόπρανα, ειδικά το καλοκαίρι. 2. Βρόμη Ήπια και ασφαλής λύση για καθημερινή χρήση. Βοηθά το έντερο να αποκτήσει ρυθμό. 3. Δαμάσκηνα Κλασική επιλογή για άμεση ανακούφιση. Λειτουργούν φυσικά χωρίς ερεθισμό. 4. Σπόροι chia Φουσκώνουν με το νερό και διευκολύνουν την κένωση. Ιδανικοί σε γιαούρτι ή smoothie. 5. Ποπ κορν (σκέτο) Πλούσιο σε φυτικές ίνες όταν είναι χωρίς λάδι και βούτυρο. 6. Αχλάδια Μαλακώνουν τα κόπρανα και βοηθούν το έντερο να κινηθεί πιο εύκολα. 7. Φασόλια και φακές Δίνουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου (με μέτρο). 8. Μήλα Οι φυτικές ίνες τους βοηθούν στη φυσική αποβολή, ειδικά όταν τρώγονται με τη φλούδα. 9. Ακτινίδιο Μικρό φρούτο με μεγάλη βοήθεια στην πέψη και στη συχνότητα των κενώσεων.

Τα παπουτσάκια είναι ένα αγαπημένο ελληνικό φαγητό γεμάτο γεύση και αρωματική μπεσαμέλ γιαουρτιού που δίνει μια ελαφριά δροσερή νότα. Για να τα φτιάξεις χρειάζεσαι 4 μελιτζάνες φλάσκες 500 γραμμάρια κιμά μοσχαρίσιο ή ανάμεικτο 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες 400 γραμμάρια ντομάτα κονκασέ 3 κουταλιές ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι 1 κουταλάκι ζάχαρη και φρέσκα μυρωδικά όπως μαϊντανό ή ρίγανη. Για τη μπεσαμέλ γιαουρτιού χρειάζεσαι 2 κουταλιές βούτυρο 2 κουταλιές αλεύρι 300 ml γάλα 200 ml γιαούρτι στραγγιστό αλάτι πιπέρι και λίγο μοσχοκάρυδο. Κόβεις τις μελιτζάνες στη μέση κατά μήκος και τις αδειάζεις από τη σάρκα τους. Τις αλατίζεις και τις αφήνεις 20 λεπτά για να βγάλουν πικρίλα και μετά τις ξεπλένεις και τις σκουπίζεις. Σε ένα τηγάνι ζεσταίνεις το ελαιόλαδο σοτάρεις το κρεμμύδι και το σκόρδο μέχρι να γίνουν διάφανα προσθέτεις τον κιμά και σοτάρεις μέχρι να αλλάξει χρώμα και να γίνει σπυρωτός. Ρίχνεις τη ντομάτα την ζάχαρη και τα μυρωδικά και σιγοβράζεις 15-20 λεπτ...

Το ουρικό οξύ είναι μια ουσία που παράγεται όταν ο οργανισμός διασπά συγκεκριμένες ενώσεις από τροφές και κύτταρα και συνήθως αποβάλλεται με τα ούρα μέσω των νεφρών. Όταν όμως τα επίπεδά του αυξηθούν περισσότερο από όσο μπορεί να διαχειριστεί το σώμα αρχίζουν να σχηματίζονται κρύσταλλοι στις αρθρώσεις και τους ιστούς και αυτό μπορεί να προκαλέσει επώδινο πρήξιμο και δυσφορία. Ένα από τα πιο κοινά σημάδια ότι το ουρικό οξύ είναι υψηλό είναι ο αιφνίδιος πόνος και το πρήξιμο στις αρθρώσεις , ιδιαίτερα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού όπου εμφανίζεται η ουρική αρθρίτιδα. Συχνά η περιοχή γίνεται κόκκινη και πολύ ευαίσθητη στην αφή. Εκτός από αυτό, μπορεί να υπάρχει δυσκαμψία στις αρθρώσεις , μειωμένη ενέργεια ή κόπωση , ασυνήθιστες αλλαγές στα ούρα και σε ορισμένες περιπτώσεις μικρά οζίδια κάτω από το δέρμα που σχετίζονται με την εναπόθεση κρυστάλλων. Για να κρατήσεις τα επίπεδα του ουρικού οξέος σε υγιή όρια μπορείς να κάνεις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου όπως να πίνεις περισσότερο νερ...