Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν πολύ περισσότερο τη ζωή και την υγεία μας απ’ όσο πιστεύουμε. Ειδικοί και επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής και να βοηθήσουν το σώμα να παραμένει δυνατό και λειτουργικό για περισσότερα χρόνια. Η μακροζωία δεν εξαρτάται μόνο από τα γονίδια, αλλά και από τις επιλογές που κάνουμε καθημερινά. Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΙΖΕΙ ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΟ ΡΟΛΟ Η ισορροπημένη διατροφή θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για υγιή γήρανση. Η συχνή κατανάλωση: φρούτων λαχανικών οσπρίων ψαριών προϊόντων ολικής άλεσης συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης και τρανς λιπαρών μπορεί να επιταχύνει τη φθορά του σώματος. Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΤΕΙΝΕΙ ΤΗ ΖΩΗ Οι ειδικοί τονίζουν ότι ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να έχουν ...

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά τα 50 το λίπος στην κοιλιά γίνεται πιο επίμονο από ποτέ. Ακόμα κι όταν η διατροφή δεν αλλάζει ιδιαίτερα ή υπάρχει προσπάθεια για απώλεια βάρους, η περιοχή της κοιλιάς μοιάζει να αντιστέκεται. Οι ειδικοί εξηγούν ότι αυτό δεν συμβαίνει τυχαία, καθώς με την ηλικία αλλάζουν σημαντικά ο μεταβολισμός, οι ορμόνες και οι ανάγκες του οργανισμού. Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΑΡΧΙΖΕΙ ΝΑ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΤΑΙ Μετά τα 50, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με παλαιότερα. Η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά και αυτό επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό. Έτσι, ακόμη και μικρές διατροφικές υπερβολές μπορεί να αποθηκεύονται πιο εύκολα ως λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. ΟΙ ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΑΙΖΟΥΝ ΜΕΓΑΛΟ ΡΟΛΟ Στις γυναίκες, η εμμηνόπαυση επηρεάζει σημαντικά την κατανομή του λίπους λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Στους άνδρες, η σταδιακή πτώση της τεστοστερόνης μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τον οργανισμό πιο επιρρεπή σ...

Μετά την ηλικία των 50 ετών, το σώμα αρχίζει να αλλάζει και η πρόληψη αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Οι ειδικοί τονίζουν πως οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη διάγνωση προβλημάτων υγείας, αυξάνοντας σημαντικά τις πιθανότητες αποτελεσματικής αντιμετώπισης. Πολλές σοβαρές παθήσεις εξελίσσονται «σιωπηλά» χωρίς εμφανή συμπτώματα, γι’ αυτό και οι προληπτικοί έλεγχοι θεωρούνται απαραίτητοι για άνδρες και γυναίκες μετά τα 50. 1. ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ Η υψηλή πίεση είναι μία από τις πιο συχνές αλλά και πιο επικίνδυνες καταστάσεις, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Η τακτική παρακολούθηση βοηθά στην έγκαιρη ρύθμιση και στην αποφυγή επιπλοκών. 2. ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ ΚΑΙ ΛΙΠΙΔΙΩΝ Η αυξημένη χοληστερίνη συνδέεται άμεσα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Οι αιματολογικές εξετάσεις μπορούν να δείξουν αν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος και αν χρειάζονται αλλαγές στη διατροφή ή φαρμακευτική αγωγή. 3. ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΑΚΧΑΡΟΥ Ο διαβήτης τύπου ...

Τα κάσιους θεωρούνται από τους πιο αγαπημένους ξηρούς καρπούς χάρη στη βουτυρένια γεύση και τη θρεπτική τους αξία. Πολλοί τα επιλέγουν ως υγιεινό σνακ μέσα στην ημέρα, όμως λίγοι γνωρίζουν τι πραγματικά συμβαίνει στον οργανισμό όταν καταναλώνονται συχνά. Οι ειδικοί εξηγούν ότι τα κάσιους μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο. ΠΛΟΥΣΙΑ ΠΗΓΗ «ΚΑΛΩΝ» ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Τα κάσιους περιέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν τον οργανισμό να διατηρεί ενέργεια για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, συμβάλλουν στον καλύτερο κορεσμό, μειώνοντας τις έντονες λιγούρες μέσα στην ημέρα. Γι’ αυτό αρκετοί διατροφολόγοι προτείνουν μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών ως ενδιάμεσο σνακ, ειδικά σε άτομα που προσπαθούν να αποφύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα. ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που περιέχουν τα κάσιους συνδέονται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Η συστηματική αλλά ισορροπημένη κατα...

Οι αρνητικές σκέψεις είναι κάτι που όλοι βιώνουμε κατά καιρούς. Το άγχος της καθημερινότητας, η πίεση και η συνεχής υπερένταση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση και την ψυχική ισορροπία. Ωστόσο, ειδικοί στην ψυχική υγεία και στη διαχείριση του στρες υποστηρίζουν ότι μια απλή τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να «ηρεμήσει» μέσα σε λίγα λεπτά. ΠΩΣ Η ΑΝΑΠΝΟΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ Η αναπνοή δεν συνδέεται μόνο με τη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά και με το νευρικό σύστημα. Όταν κάποιος βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και ρηχή, στέλνοντας σήματα έντασης στον εγκέφαλο. Αντίθετα, οι αργές και ελεγχόμενες αναπνοές βοηθούν το σώμα να ενεργοποιήσει μηχανισμούς χαλάρωσης, μειώνοντας την ένταση και τις αρνητικές σκέψεις. Η ΤΕΧΝΙΚΗ 4-4-6 ΠΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ Μία από τις πιο γνωστές μεθόδους είναι η τεχνική αναπνοής 4-4-6: Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα Κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα Αργή εκπνοή από το στόμα για 6 δευ...

Η ζάχαρη βρίσκεται σχεδόν παντού: στον καφέ, στα αναψυκτικά, στα γλυκά, ακόμα και σε τρόφιμα που θεωρούνται «υγιεινά». Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί άνθρωποι νιώθουν πως δυσκολεύονται να περάσουν έστω και μία ημέρα χωρίς κάτι γλυκό. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, το βάρος, τη διάθεση αλλά και τη συνολική υγεία. Το θετικό είναι ότι ο οργανισμός μπορεί να «απεξαρτηθεί» σταδιακά, αρκεί να γίνουν οι σωστές κινήσεις. ΓΙΑΤΙ Η ΖΑΧΑΡΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΤΟΣΟ ΙΣΧΥΡΗ ΕΠΙΘΥΜΙΑ Η ζάχαρη ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, προκαλώντας στιγμιαία αίσθηση ευχαρίστησης και ενέργειας. Όμως αυτή η απότομη άνοδος συνοδεύεται συχνά από γρήγορη πτώση, οδηγώντας ξανά σε λιγούρες και ανάγκη για περισσότερο γλυκό. Όσο πιο συχνά καταναλώνει κάποιος επεξεργασμένη ζάχαρη, τόσο περισσότερο συνηθίζει ο οργανισμός σε αυτή τη διαδικασία. ΜΗΝ ΚΟΨΕΙΣ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΑΠΟΤΟΜΑ Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι η πλήρης και απότομη διακοπή. Αυτό συχνά οδηγεί σε έντονες λιγούρες, εκνευρισ...

Για χρόνια οι υδατάνθρακες βρέθηκαν στο στόχαστρο πολλών διατροφικών τάσεων. Ωστόσο, οι επιστήμονες φαίνεται πως ξεκαθαρίζουν πλέον κάτι πολύ σημαντικό: δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνουμε μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το βάρος ή την ενέργειά μας, αλλά και τον τρόπο που γερνά ο οργανισμός μας. ΟΙ «ΚΑΛΟΙ» ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΑΝΤΕΧΕΙ ΣΤΟΝ ΧΡΟΝΟ Σύμφωνα με τις μελέτες, οι υδατάνθρακες που προέρχονται από φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές συνδέονται με καλύτερη υγεία στην τρίτη ηλικία και αυξημένες πιθανότητες μακροζωίας. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν: τα δημητριακά ολικής αλέσεως τα όσπρια τα φρούτα τα λαχανικά οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες Οι συγκεκριμένες τροφές βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου, στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση της ενέργειας μέσα στην ημέρα. Παράλληλα, φαίνεται πως προστατεύουν από χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. ...